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一个仰卧板上常见的训练腹肌动作,你猜到了吗?

来源: 南方日报网络版     时间: 2019年07月20日 17:19:54
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(原)(标)(题)(:一)(个)(仰)(卧)(板)(上)(常)(见)(的)(训)(练)(腹)(肌)(动)(作)(,你)(猜)(到)(了)(吗)(?
说)(到)(仰)(卧)(板)(一)(定)(不)(陌)(生)(,不)(论)(是)(健)(身)(房)(还)(是)(家)(庭)(健)(身)(器)(材)(中)(都)(能)(看)(到)(他)(的)(身)(影)(,你)(用)(它)(练)(过)(腹)(肌)(吗)(?
标)(题)(卖)(了)(个)(关)(子)(,你)(猜)(到)(是)(那)(个)(动)(作)(了)(吗)(?足)(部)(固)(定)(下)(斜)(仰)(卧)(起)(坐)(,听)(起)(来)(名)(字)(有)(点)(长)(,但)(从)(名)(字)(就)(可)(以)(想)(到)(是)(个)(什)(么)(样)(子)(的)(仰)(卧)(起)(坐)(了)(。虽)(然)(仰)(卧)(起)(坐)(已)(经)(不)(是)(推)(荐)(的)(训)(练)(腹)(肌)(动)(作)(了)(,那)(只)(是)(说)(训)(练)(错)(误)(的)(情)(况)(,正)(确)(的)(仰)(卧)(起)(坐)(并)(不)(会)(对)(身)(体)(造)(成)(损)(伤)(。
这)(个)(动)(作)(主)(要)(用)(来)(训)(练)(腹)(直)(肌)(,其)(次)(还)(可)(以)(训)(练)(到)(股)(四)(头)(肌)(和)(屈)(髋)(肌)(。来)(看)(动)(作)(步)(骤)(:
1.躯)(干)(挺)(直)(坐)(在)(下)(斜)(仰)(卧)(板)(上)(,双)(脚)(勾)(住)(下)(部)(辅)(助)(垫)(;
2.将)(躯)(干)(后)(仰)(,直)(到)(与)(地)(面)(平)(行)(;
3.弯)(腰)(,恢)(复)(成)(挺)(直)(姿)(势)(。
双)(手)(可)(以)(放)(在)(后)(腰)(部)(,也)(可)(以)(交)(叉)(放)(在)(胸)(前)(,或)(者)(是)(放)(在)(脑)(后)(。当)(然)(随)(着)(手)(从)(腰)(部)(移)(动)(到)(胸)(部)(,再)(移)(动)(到)(头)(部)(,阻)(力)(逐)(渐)(增)(大)(。屈)(膝)(可)(以)(减)(少)(腰)(部)(的)(压)(力)(,下)(斜)(到)(与)(地)(面)(平)(行)(以)(下)(,会)(对)(腰)(部)(产)(生)(压)(力)(。因)(此)(,身)(体)(下)(降)(到)(与)(地)(面)(平)(行)(不)(应)(该)(继)(续)(下)(降)(太)(多)(。
)


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